-------> REDUÇÃO DOS NÍVEIS DE "MAU" COLESTEROL e do risco de diabetes, melhoria da circulação, controlo de peso e aumento da sensação de bem-estar são alguns benefícios das caminhadas.
TRILHOS DE TERRA
Caminhar por trilhos em áreas ecológicas é benéfico para a saúde respiratória e cardiovascular, sobretudo se a zona for arborizada.
No entanto, exige maior trabalho muscular em relação a outras superfícies.
Para evitar lesões, esteja atenta ao solo e utilize calçado com boa aderência. Se o caminho for rochoso ou muito irregular utilize botas de trekking, que protegem os pés e tornozelos de golpes e entorses.
TOME NOTA: Nas encostas, use a ponta dos pés e os músculos inferiores da perna e balance os braços para executar melhor o exercício.
RELVA
Por ser um terreno mole, permite tonificar os tornozelos e as articulações.
TOME NOTA: Preste atenção às irregularidades que se escondem sob a relva e às raízes das árvores que podem provocar quedas
FLORESTAS
Os pinhais cobertos de folhas secas são uma delícia para os pés e um bálsamo para os sentidos. Uma experiência que desintoxica, oxigena e descontrai.
TOME NOTA: Ainda que com alguma energia, terá de andar mais devagar, dada a irregularidade "acolchoada" do terreno.
Encontre o seu ritmo e mantenha-se em movimento.
PISTAS DE ATLETISMO
O piso aderente absorve perfeitamente o impacto das passadas e permite calcular com exatidão a distância que se percorre.
TOME NOTA: Este é um bom cenários para principiantes e pessoas com osteoporose ou outras doenças ósseas e das articulações.
PASSEIOS
São o trilho natural para caminhadas urbanas, embora às vezes, sejam estreitos e apresentam obsctáculos que impedem a marcha normal. Procure ruas com passeios largos. Recorra a calçado com sola capaz de amortecer o impacto e, assim, evitar as sobrecargas musculares potenciadas pelas passadas em superfícies duras.
TOME NOTA: Evite locais com semáforos, que quebram o ritmo da caminhada. Se não puder evitá-los continue a mexer-se enquanto espera.
AREIA
Caminhar descalça em areia regular e compacta pode ser muito relaxante. Tonifica os músculos dos membros inferiores e massaja os pés.
TOME NOTA: Se for demasiado irregular, aumenta a resistência muscular, mas também o perigo de lesões, por isso prefira caminhar na areia húmida.
ESCADAS
Embora ao subir escadas dê menos passos que durante uma caminhada, queimará mais 330 calorias, por cada hora. É um exercício óptimo para eliminar gordura, reduzir o colesterol, afinar a cintura, controlar a tensão arterial e melhorar a sua capacidade pulmonar.
TOME NOTA: Suba e desça, pelo menos 10 lanços de escadas por dia. Trabalhará a intensidade e fortalecimento muscular em menos tempo.
PASSADEIRA
Permite-lhe calcular, com exatidão, a distância e a velocidade da sua marcha e praticar exercício em casa ou no ginásio, mesmo quando está mau tempo. Ao variar o grau de inclinação, pode aumentar a intensidade da caminhada.
TOME NOTA: Escolha um nível de velocidade que lhe permite caminhar com naturalidade, sem a obrigar a apoiar-se nas barras dianteiras ou laterais.
ESTRADA
É um local pouco seguro para caminhar, mas se o frequenta faça-o em sentido contrário ao trânsito e vista peças de roupa refletoras . Escolha calçado que amorteça o impacto, sobretudo se é mais pesada.
TOME NOTA: Caminhe pelos passeios e evite usar auscultadores para estar atenta ao que se passa à sua volta.
Fonte: Revista "Prevenir"
Lenah*
