*Pedómetro, como usar*

Coloque-o à cintura, de lado, por cima da crista ilíaca (osso da bacia), fixando-o no cinto ou nós das calças.

Para calibrar, dê 100 passos e verifique o número registado. Se for superior a 105, ajuste o regulador de sensibilidade para (-) se for inferior a 95, ajuste-o para (+). Repita o procedimento para confirmar o ajustamento.

Para pedómetros sem regulador de sensibilidade, faça um teste para prever a diferença e, no final do dia, ajuste manualmente o valor.

Aumente a média em 500 a 1000 passos por semana até atingir o valor recomendado.

Para determinar a média de passos que dá, utilize-o durante uma semana típica. Evite olhar para o valor, para não ter a tendência a influenciar a avaliação.



ACTIVA OU SEDENTÁRIA?

Conte o número de passos que dá por dia....

                < 5000 = Sedentária
         5000-7499 = Actividade Física reduzida
         7500-9999 = Actividade Física aceitável
       10000-12500= Activa
              >= 12500= Muito Activa




Fonte: Revista "Prevenir"