Substituições para ficarmos mais magras....

PEQUENO-ALMOÇO
Abdique do açúcar no café.
  - Elimine 32 calorias
  - Em alternativa, reduza para 1/2 pacote e poupe 16 calorias ou adoce com canela ( zero calorias)
Faça umas sandes com uma fatia de pão cortada ao meio, em vez de duas fatias 
  - Elimina até 170 calorias
  - Em alternativa, opte por duas fatias mais finas
Use uma taça mais pequenas para os cereais de pequeno-almoço.
  - Elimine até 200 calorias, dependendo do tipo de cereais, e diminui a quantidade de açúcares simples e gordura, no caso dos cereais com adição de frutos oleaginosos
  - Em alternativa, escolha cereais com baixo teor de gordura e açúcar

MEIO DA MANHÃ
Coma apenas metade de uma sandes e reserve a outra metade para o lanche
  - Elimine até 150 calorias
  - Em alternativa, adicione alface ou tomate à sandes. A sensação de saciedade será maior, sem adição de calorias
Sirva-se de um punhado de frutos secos em vez de comer a partir da embalagem
  - Elimine até 400 calorias com a redução de gordura e sal
  - Em alternativa, prefira rodelas de maçã secas no forno
Opte por uma peça de fruta (ou dose) mais pequena
  - Elimine até 50 calorias

ALMOÇO
Em vez de três colheres ( de sopa ) de arroz, coma apenas duas. 
  - Elimine até 37 calorias
   - Em alternativa, opte pelas variedades integrais, ou adicione legumes ao arroz ( por exemplo, tomate, cenoura ou espinafres)
Personalize a sua salada evitando a adição de molhos, queijo ou croutons
  - Elimine até 300 calorias
  - Em alternativa, se não consegue abdicar dos molhos, limite a quantidade a uma colher pequena
Preencha o prato com mais verduras e menos hidratos de carbono.
  - Elimine até 200 calorias e aumenta o consumo de fibras, vitaminas e minerais.
  - Em alternativa, substitua os hidratos de carbono por leguminosas.
LANCHE
Prefira o pão já fatiado. Consumirá fatias mais finas ( e menos calóricas ) do que se forem cortadas por si. 
  - Elimina até 350 calorias
   - Em alternativa, opte pelas apresentações em forma de bola, assim não cairá na tentação de comer mais que uma dose.
Substitua um copo de sumo de laranja natural por uma laranja
   - Elimina até 126 calorias e aumenta o consumo de fibra, que ajuda a controlar o apetite.
Consuma queijo já fatiado, de forma a conseguir fatias mais finas.
   - Elimina até 200 calorias

JANTAR
Beba meio copo de vinho em vez de um copo cheio.
 - Elimina até 50 calorias
 - Em alternativa, opte pelos vinhos menos graduados e diminua o tamanho do copo
Reduza para metade a quantidade de gemas das suas omeletes.
 - Elimina até 150 calorias.
 - Em alternativa, reduza a quantidade de gordura usada na confecção.
Prefira legumes cozidos em vez de salteados em azeite.
 - Elimina até 300 calorias
 - Use uma frigideira antiaderente para reduzir a quantidade de gordura necessária para a confecção.

CEIA
Substitua o iogurte líquido por um sólido de aroma
 - Elimina até 100 calorias
 - Em alternativa, prefira iogurtes líquidos pouco açúcarados
Reduza o tamanho do copo de leite
 - Elimina até 60 calorias
 - Em alternativa, beba um chá com leite
Em vez de três bolachas maria, coma apenas duas.
 - Elimina até 30 calorias
 - Em alternativa, opte por bolachas de arroz



Fonte: Revista "Prevenir"